Marche nordique
Marche nordique
Vous avez envie de marcher plus rapidement ?
Vous souhaitez transpirer un peu plus qu'une randonnée classique ?
Vous avez envie de vous muscler les bras ?
Ou vous voulez simplement gagner en cardio ou reprendre du souffle ?
Alors venez découvrir la marche nordique au Club Alpin ...
Vous souhaitez transpirer un peu plus qu'une randonnée classique ?
Vous avez envie de vous muscler les bras ?
Ou vous voulez simplement gagner en cardio ou reprendre du souffle ?
Alors venez découvrir la marche nordique au Club Alpin ...
L'organisation des séances
Une séance en pleine nature, dans les chemins proches de St Etienne et de la métropole, dure en moyenne 1h30 à 2 heures et contient :
- une phase d'échauffement musculaire et articulaire,
- un parcours en marche nordique agrémenté d'exercices de coordination, renforcement musculaire, ...
- une phase d'étirements des muscles pour la récupération
Le matériel
- des bâtons spéciaux « marche nordique », en carbone, adaptés à la taille de chaque personne,
- des chaussures basses de type trail, légères, avec un bon amorti.
Pour plus de précision vous pouvez contacter les encadrants.
Encadrants
- Adrien Bruel
- Céline Véricel
Histoire de la marche nordique
A l'origine, il s'agit d'une méthode d'entraînement estivale des skieurs scandinaves dans les années 50. Ces athlètes trouvaient dans cette activité estivale un geste très proche de leur pratique hivernale et une intensité sensiblement équivalente à celle du ski sur de longues distances.
La vague scandinave a gagné une grande partie de l'Europe, et maintenant la France.
Principes
La marche nordique est une activité de marche en pleine nature avec des bâtons spécifiques (location possible au club) munis de dragonnes pour le maintien du poignet au bâton.
La marche nordique a pour principe d'accentuer le mouvement naturel de balancier des bras et de propulser le corps vers l'avant en s'aidant des deux bâtons. Ce mouvement de balancier permet d'aller plus vite et plus loin, allongeant ainsi la foulée.
La marche nordique est donc un sport d'endurance complet qui fait travailler l'ensemble du corps et améliore la coordination des mouvements. Le pratiquant renforce ses muscles et ses capacités cardio-vasculaires tout en sollicitant plus faiblement ses articulations grâce aux bâtons. Effectivement, contrairement à la course il n'y a pas de chocs.
Pour qui ?
Elle est accessible à tous et toutes, quelque soit son âge ou sa condition physique. La pratique en pleine nature, dans la bonne humeur et la convivialité, contribue au bien-être physique et mental.
En marche nordique, la dépense énergétique augmente de plus de 40% par rapport à une randonnée classique. C'est donc une très bonne approche pour se perfectionner en randonnée, en raquette à neige et en ski de fond.
L'intérêt de la marche nordique
Tout le corps travaille lorsque l'on pratique la marche nordique :
- plus de 80 % des muscles du corps sont sollicités,
- soulagement des articulations et libération des tensions musculaires au niveau des épaules et de la nuque,
- renforcement musculaire en douceur et amélioration du système cardio-respiratoire.
